更换梨形身形

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[导读]梨形身形正是肩和后背狭窄，胸围中等或极小，屁股及大腿肥大，脂肪多堆叠在髋部、屁股。上面那4个平常在芭蕾课堂上冒出的动作，能帮您不停地有着修长、紧实的两条腿，退换你的梨形身形。

[导读]梨形身材正是肩和后背狭窄，腰围中等或比较小，屁股及腿部肥大，脂肪多堆成堆在髋部、屁股。下边这4个经常在芭蕾课堂上边世的动作，能帮您不断地有着修长、紧实的双脚，改造您的梨形身形，具有最周密的塑体作用。

1. 游泳

1. 游泳

演练部位：韧带、后背。

演习部位：韧带、后背。

小肚子着地，俯卧在地上，手臂和双脚分开并稍微抬起，手掌向下，双腿绷直。吸气，同期抬高右臂手臂和左脚，呼气，收反击臂和腿，再吸气，抬高左边手手臂和左脚，呼气，收反扑臂和腿。重复上述动作24遍。

小肚子着地，俯卧在地上，手臂和双脚分开并稍微抬起，手掌向下，两只脚绷直。吸气，同一时间抬高左臂手臂和左腿，呼气，收反扑臂和腿，再吸气，抬高左边手手臂和左边脚，呼气，收还击臂和腿。重复上述动作贰15遍。

1. 夹起强健体魄棒

1. 夹起健美棒

演习部位：屁股、韧带。

演练部位：屁股、韧带。

俯卧在地上，手臂卷曲，双臂平放在面部正下方。双脚伸直，双腿绷直，小腿夹住健身棒，稳步将健美棒抬高。然后放松，回到开首地点，重复上述动作拾叁次。

俯卧在地上，手臂屈曲，双臂平放在脸部正下方。双腿伸直，两脚绷直，小腿夹住健美棒，稳步将强健身体棒抬高。然后放松，回到伊始地方，重复上述动作十一回。

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