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三秋迅猛性感变身

文章作者:黄大仙免费资料大全 上传时间:2019-08-07

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女人们都想变得像猫一样,既慵懒又性感,就连走路的姿态也希望和猫一样婀娜轻巧,下面我们就来教给大家几个猫步的变形走法,可以帮助我们训练到身体的各个部位,达到减肥瘦身的效果,而且我们也可以通过这些练习让自己变得更加自信迷人。

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一,基本猫步

背部挺直站在地面,双手叉腰,双腿并拢。然后左脚向右前方伸出,随之右脚向所前方伸出,交替向前迈步行进。像模特在T台上走路一样性感婀娜。但不同的是我们的腰部要随着迈步的那一侧左右扭转,这样坚持练习,就可以训练到我们的腿部和腰部的线条。

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二,提踵步行

站在地面上,背部挺直,腹部收紧。然后慢慢的抬起脚跟,用双脚的脚尖着地,同时抬起双手伸向天空做环抱状。注意重心要平衡,然后用脚尖快速的向前挪步移动,想象自己正在跳芭蕾舞。如果感觉疲劳可以停下来休息几分钟继续练习。这是一个很好的瘦身塑形运动,可以帮助我们消除手臂的赘肉,同时雕塑小腿的曲线。

三,踮脚走路

做好准备,站在地上,收紧腹部和背部。然后大步向前迈出一条腿,注意脚跟先着地,然后脚尖再落地,利用脚尖的力量带动身体向前,同时迈出另一条腿。手臂也要随着迈步的动作向上抬高击掌,这种踮脚走路的方法能够减少手臂和大腿的脂肪,同时提高整个身体的代谢效率,达到减肥降脂的功效。

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四,交替练习

在进行走路训练的过程中,为了得到更加的减肥效果,我们还应该进行一系列的改变,让身体燃烧更多的热量。交替练习就是一种很好的方法,无论是补姿方面的交换还是快慢交替,都能起到更加的运动效果,而且还会增加走路的趣味性。我们可以利用前五分钟进行基本的猫步走法,然后逐渐过渡到踮脚练习以及提踵行进,或者是由慢至快再到慢的速度速度变化来做调整。

五,跨步行进

跨步行进对于肌肉的加强非常有效果,这样除了可以训练腿部的线条之外,也能间接的加强我们身体脂肪的燃烧效率。双腿自然的站立,然后慢慢的向前跨出左脚,注意步伐要非常大,脚掌落地的同时身体做下蹲的动作,接着站起来迈出另一只腿,下蹲。我们的手臂也可以随之左右的摆动,注意配合均匀的呼吸,会让运动的效果更好。

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