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一样能练好肌肉,只靠俯卧撑

文章作者:黄大仙免费资料大全 上传时间:2019-07-31

想让自己拥有一个完美的身材,想让自己的腹肌和胸部肌肉看起来更加的强健。没错,俯卧撑是一个很好的选择。对于初学者来说,因为初学者没有任何的锻炼基础,所以俯卧撑完全可以帮到他们。

许多肌肉朋友都想练习爆炸性的性感胸肌,这样就能撑爆短袖,给人一种强大的感觉。然而,丰满强壮的胸肌绝对可以帮助你穿衣更加有型,这样可以大大增强你的个人魅力形象。那么我们应该如何在家训练胸肌呢?

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要知道俯卧撑的练习也不是非常容易的,当你进行俯卧撑的练习时,让自己的每一次锻炼都感到力竭,放松下来,你会发现自己的身体在发烫,这是俯卧撑起到了它的作用。但是并不是说,这就是你的肌肉增长。因为你的锻炼损伤了你的肌肉纤维,所以你的身体会给你一个信号。 身体的发烫只是告诉你,你的肌肉被破坏了。真正能促进肌肉增长的,其实是在你休息的过程中,你的肌肉只会在你休息的过程中合成。这样看的话,俯卧撑确实起到了作用。但是我们不可以仅仅靠俯卧撑去锻炼肌肉。

如果一开始你的力量基础不是很强,俯卧撑绝对是个不错的选择。

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因为在正常情况下,做俯卧撑不需要哑铃这样的健身器材,如果没有哑铃作为辅助器械,俯卧撑就属于自重训练的范畴。

对于初学者来说,一周两次或者一周三次的练习确实可以帮助到你锻炼身体的肌肉。但是如果你一直坚持这样的锻炼的话,你的锻炼很快就会达到瓶颈。在进行俯卧撑的锻炼时,你需要克服的全部力量就是你身体的阻力。这个力量是不会增加的,可是在锻炼了一段时间之后,你的肌肉是需要增长的呀。

当我们考虑用自己的体重进行训练时,很难不去考虑俯卧撑,因为俯卧撑太有效和强大了。

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这样没有任何负重的练习,不会再像起初一样破坏到你的肌肉纤维。你可能也发现了在坚持锻炼之后,你的身体不会像从前一样,又酸又痛。这是一件好事,但是对于你的肌肉合成可不是一件好事。当出现这种情况的时候,为了更上一步的刺激肌肉,你需要做的就是增加负重,进行负重练习。但是这个时候增加的负重也不应当是很大重量的负重,因为任何事情都是循序渐进的。这个时候你可以用到的健身器材,最好是哑铃。

首先,俯卧撑是最有效的自重练习之一,其次,俯卧撑是训练身体推力肌肉的经典运动。推力肌主要是以胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌为主。也就是说,如果训练到位并达到效果,胸部肌肉和肩部可以增大,手臂围度也可以增加。

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俯卧撑可以训练到胸肌、三角肌和三头肌,所有用力推的肌肉都可以刺激到。此外,它可以增强你的整个核心肌群。在一定程度上,它甚至可以锻炼你的臀大肌、股四头肌和上背部的小稳定的肌肉。

等自己的身体适应了之后,再选择其他的可以给胸部、腹部肌肉更大刺激的健身器材。在锻炼的过程中要记住,循序渐进,不要盲目。

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如果你想增加胸肌的肌肉含量,这就是增肌范围,每组最好不超过12个,不低于6个,并持续增加负重。换句话说,如果你今天分5组/每组12个练习经典俯卧撑,下次你做同样组数的组和次数,你的肌肉将很难撕裂,也不会增长。因为身体已经适应了这种强度,无法再破坏肌肉纤维,那么自然就无法再生长。

每个分组做到极限,但是不要每天都练习,而是每隔一天练习一次,每次做俯卧撑,必须练到筋疲力尽,尽可能破坏肌肉组织,然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织,让它生长。

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此外,俯卧撑的另一个优点是你可以随时随地做这项运动,你不需要专门去健身房锻炼你的胸部。

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