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揭示明星潮妈产后的窈窕术,产期能维持美好身

文章作者:健康评测 上传时间:2019-07-31

很多明星妈妈产子后,身材样貌与产前并无太大的变化,她们是怎么做到的呢?那么孕期、产期能保持美好身材吗?母婴专家指出,如果你想要做到这一点的话,那么一般可通过以下几个途径:孕期体重控制、孕期适量运动、产后科学坐月子、产后有氧运动等。

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孕期体重决定产后体形

生完宝宝后也能拥有好身材的小秘方你想知道吗?看看明星辣妈们的高招吧! 担心身材走形不敢生?以下3位辣妈用事实告诉你:“身材和小孩绝对可以兼而有之。”想要线条恢复S形,当然不能守株待兔。产前保养、产后调理必不可少,有时还需要拿出些许冒险精神。

据东方女子医院主任医生赵晓玲介绍,想要产后恢复苗条身材,孕期的体重控制最重要。首先要饮食均衡。一般孕期饮食合理、增重比较少的孕妇,产后就比较容易恢复身材。像陈慧琳那样,从怀孕到生产,除后期肚子稍微隆起,其他包括手、脚部分都很纤细,脸部也不像一般孕妇那样会浮肿,从网上发布的食谱来看,早餐是脱脂奶、蛋白、麦片,午餐有牛肉、白饭、鱼汤,下午茶是苏打饼干、奶酪,晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等,饮食结构非常均衡,没有油炸食物,热量很低,因此,她在产后6天即恢复苗条身材,也是很正常的。

谁不希望将来的宝宝健健康康,但孕期大量摄入的热量和营养大多还是“积累”到了自己身上。除了医生特意嘱咐的营养元素外,孕期的饮食重点其实不是添加,而是控制。日本知名女演员松岛菜菜子就是值得推荐的代表人物,避免油炸的食物,以杂粮为主食的清淡型日本料理,并尽可能多地自己下厨,是她的3个秘诀。

适当运动助产后恢复

结果整个孕期她只重了7~8公斤,宝宝也十分健康。最值得羡慕的产休后回复工作,身材苗条紧致毫无“欧巴桑”样。

要想产后迅速瘦身,在产前还应该适当进行一些适合孕妇的运动,如孕妇肚皮舞、孕妇瑜伽、孕动操等,孕妇经常做这些适合适量的运动,不仅有利于产后快速瘦身,而且更有利于顺产。但是这期间也有一些需要注意的事项:活动一定要轻柔,瑜伽是挺好的一项运动。

虽然有人大赞老外产后吃一个三明治就可以保持各项营养平衡,但要真的做起来谈何容易,更何况还要应付孕后期荷尔蒙变化所带来的嗜甜倾向。不过以下规则还是好记又好学的。

生完孩子后的第一天,孕妇就可以开始做一些简单的恢复操。比如腹部肌肉运动,仰卧,两臂上举,吸气时收腹,再两臂平放在身体的两侧,腹肌放松,反复做;脚踩踏板运动,踝部用力向上弯,再向下弯,反复练习能改善血液循环,防止腿部肿胀。

1. 尽量吃新鲜水果,少喝果汁;喝脱脂奶,少喝全脂奶;多喝清汤,少喝浓汤;多吃低糖水果,少吃饼干蛋糕。

孕期饮食有讲究

  1. 避免过多摄入碳水化合物,尽量保持和孕前一样的热量消耗,以免热量堆积。

孕期要加强营养,这是毋庸置疑的,而且孕期的营养宜多样化,孕妇要尽量摄入对孩子有利又对自己有益的营养品。这类营养品的选择上很有讲究:要多食水果、新鲜蔬菜及鱼、虾等蛋白质高的食物,因为蛋白质是胎儿脑细胞发育的重要来源,如果孕期蛋白质摄入不足会造成胎儿脑细胞分化缓慢,导致脑细胞数量减少。瓜菜中热量少,且含有多种维生素,瓜菜中的纤维素还能延缓或者消除便秘现象。

3. 早上起床后,可先喝一大杯温水,刺激肠胃蠕动,有利于排便。管住嘴巴就成功了一半,体重超标不但会带来腰痛、妊高症、巨大儿 的可能,而且会令生产过程变得艰巨,增加难产的危险性。

知道了孕期、产期能保持美好身材吗,所以为了更好的保持孕期及产后的身材,我们要注意以上的事项,而除此之外,孕妇要有针对性地摄入含铁、钙、锌、维生素等食品,适当少吃主食。

疯狂运动派

谁都能看出来,曾经娃娃脸的Katie变成如今的辣妈靠的是什么。每天骑健身单车40分钟,2小时无氧肌肉运动,每周2~4次的阻力运动或普拉提,哦,差点还忘了每天1小时以上的跑步。如果说张柏芝产后跑步瘦身还有做秀嫌疑,那就不能不怀疑Katie的疯狂是否有阿汤哥在背后胁迫。

产后3天至1周开始恢复性训练绝对是有好处。但更重要的是,产前就应当保持轻度的运动。孕妇瑜伽、中速散步、骑自行车在怀孕中后期一般都没有问题,很多国外的孕妇还会坚持游泳和跑步。当然运动方式和强度因人而异,关键在于热量有正常、积极的代谢,而不是一味单纯地变为脂肪囤积。

孕期健身还可以分为上午练习上半身,下午锻炼下半身,不但可以保持一定的肌肉紧致,也可以有效帮助消退水肿。不过要根据个人情况和当天身体状态来决定。

孕妇适当的运动,不但增强其自身的体质,也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿氧气和营养的供给,促进胎儿大脑和身体的发育;母体适当的户外活动,还有利于胎儿的骨骼生长发育;母体身心愉悦也会对胎儿产生潜移默化的影响,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

孕后过早开始高强度运动不是好事,一般在产后42天再开始比较合适。之前可以就地练习瑜伽、拉伸、简单的负重,之后再开始跑步、有氧操等每周2次的中等强度运动。

闪电回复派

才诞下双胞胎不久,就要接拍《Changeling换子疑云》,如何回复往昔苗条身材的确是Angelina Jolie的一道难题。即便她在孕期严格控制饮食,产后又一度低沉抑郁 ,但仍无法为影片中瘦到平胸的形象作出“符合自然规律”之解释。那么我们不难想到整形手术为天后回归做出的伟大贡献。

据Angelina的密友透露,在怀孕期间她就为身材变样感到焦虑,而好莱坞整形医师更从她以往纤瘦的身材判断,这次她一定是选择了整套的Mommy Makeover(包括吸脂术、腹部提拉术、胸部上提、胸部大小整形等)。当然如果你的经济实力够好而且对自己有相当严格要求的话,当然可以选择同样闪电的回归方式。

不过,如果你还未完全从生育的虚弱中恢复,或者曾出现过血栓的话,那么手术应该暂缓进行。由于会阴部的皮肤和脂肪与腹部肌肉是分离的,所以整形医生可以将多余的脂肪和皮肤去除,然后进一步紧缩肌肉与表皮。当然,手术后你还可以再次怀孕生产,但之前的结果肯定是前功尽弃,妊娠纹的出现也很难预防。

作为过来人,值得忠告的是:预防永远大于治疗。妊娠纹防护霜、托腹带都很有用。但若真的吃太多,涂一百样也没有用。管住嘴、动动腿的瘦身真理一样适合孕前、孕中和产后的妈咪们。国外有这么一句话:小小地生,大大地养。意思就是婴儿出生小点无妨,营养全面就可以逐渐长大。只要注意饮食均衡,少吃两口绝对有益无害。

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