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产后瘦身瑜伽操,产后美体不妨试试这种运动方

文章作者:健康评测 上传时间:2019-07-31

用什么方法来进行产后美体更好呢?要回答这个问题,你首先要知道在产后美体过程中有哪些问题是你必须要注意的。首先产后美体的关键在于减掉腹部的赘肉,同时美化身形,再有,对于产后的女性来说,身体情况是比较特殊的,所以必须要在美体和保护身体恢复之间找到一个平衡点,如果能够两者兼得那就更好了。既然有这么多需要注意的地方,那么我们可以做到么?当然可以,有一种很好的运动可以帮到你,那就是瑜伽,而我就要来介绍一个最适合产妇进行锻炼的瑜伽姿势。

产后瘦身要讲究科学的时间和科学的方法,产后一至两周是产后恢复的关键时刻,因为此时产妇的身体正在进行快速的调整。产后瘦身不能过于急功近利,通过瑜伽达到瘦身的效果是个不错的方法,下面为大家详解两个瑜伽动作。

动作:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个器官的恢复。毕竟,对于孕妇来说,10月怀胎,身体的各个脏器都有不同程度的变化。另外,产后妈妈的腹部无力,腹部皮肤松弛,甚至带着很深的妊娠纹。

益处: 消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

眼镜蛇式

这个仰卧式的瑜伽锻炼方法非常适合产后的新妈妈们,因为这种方法非常的简单,谁都可以学会,更重要的是,瑜伽运动本身具有一定的特殊性,进行瑜伽锻炼并不会让身体感到太劳累,这一点对新妈妈们来说是在适合不过了。在分娩的过程中,新妈妈们消耗了很多体力,在产后身体又进入了加速恢复的过程,如果这个时候再进行剧烈的运动,显然是不适合的。所以瑜伽就成为了新妈妈们的最佳产后美体运动。当然我们上面推荐的这种姿势更为适合新妈妈们。

动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

仰卧扭腰式

动作:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

益处: 消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

产后恢复不仅是指身材的恢复,更是身体器官的恢复。瑜伽操是一个很好产后恢复运动,通过瑜伽,我们可以消除疲劳、舒缓身心,达到一举多得的产后美体瘦身效果。

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